今日から１１月！
紅葉の時期ですねー！
お出かけしないとすぐ冬ですよ～♪
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今日は続きを書きます！
★肌のハリ喪失、毛髪の成長鈍化・・・・・質の悪い睡眠はあらゆる老化を早める！★
◎現代女性はきちんと眠れていない人がほとんど
人は眠らなければ生きていけない生き物。
食事と運動、睡眠は私たちの美を支える最重要要素。
この一つでも欠けると、いくら栄養を補充してもデトックスを行ってもほとんど効果がない。
「私たちの細胞が日々破壊されていますが、それを再構築してくれるのがヒト成長ホルモン。
このホルモンが分泌されないと他のホルモンも正常に働かず、ジワジワと体のあちこちにダメージが表れてきます。
それはどんなダメージかというと・・・・骨密度の低下、肌のハリの喪失、毛髪の成長鈍化、ウエストラインの脂肪増加、筋肉の下垂など、細胞の成長鈍化によるあらゆる老化現象なのです」
それほどまでに大事な成長ホルモン。
その分泌を促すのは何かと言うと、それは質の良い睡眠。
ところが現代女性は、眠りを妨げる環境に囲まれ、ストレスの強い生活を送っていることから、睡眠の質が著しく低下しているのだそう。
◎ストレスが大きな睡眠障害の原因に
「パソコンやスマートフォンのよるブルーライトの影響も大きいですが、やはり眠れない、一番の原因となっているのはストレス。
ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
これはその昔、人が狩りをしているときに分泌されていたホルモンだと考えています。
つまり、筋肉のエネルギー値を高め、体を戦闘状態にするものです。
とすれば、ストレスが強いと当然、体が興奮状態にあるので寝つきが悪くなるうえ、寝ていても熟睡が得られません。
また、ストレスを緩和しようとしたり、“空腹だと眠れない”ということから、寝る前に甘いものを食べる女性もいますが、絶対ＮＧ。
糖質は成長ホルモンの分泌を妨げるので、これを続けていると、数年後の肌や髪に大きなダメージが出てきますよ」
このように、自分ではちゃんと眠れているつもりでも、実は良質の睡眠が取れていない人や、寝る前の行動で睡眠時の成長ホルモンの分泌を悪くしている人は多いもの。
★良い眠りによって得られるキレイの量は無限大★
現代は睡眠時間が少なかったり、深い眠りを得られていない人が増えている。
それが老化の促進につながっているわけですが、反対に良質な睡眠を取れている人は、老化のスピードを遅くしたり、今以上の美を手にすることも可能です！
「良質な睡眠はヒト成長ホルモンの分泌を促します。」
ではこのホルモンは私たちの体に、具体的にどんな作用をもたらしてくれるのでしょう？
“成長ホルモンの補充による効果” を調査したデータによると、その結果は絶大です。
筋肉量の増加、脂肪の減少、エラスチン活性化やコラーゲン合成促進による肌弾力アップ、シワの減少、免疫力の向上など。
また身体面だけではなく、バイタリティの向上や幸福感の増進などメンタルの安定ももたらすことが分かっています。
他にもヒト成長ホルモンは、理想的なバランスで分泌されていれば、成人になっても２～３センチは身長が伸びると言われているほど！
それくらい、私たちの健やかさと若さを保つことに欠かせないホルモンなのです。」
眠ることがアンチエイジングにおいて大切なことは、誰もが何となく分かっていたはず。
でもこれほどまでに睡眠と美が深く関連していたとは！
ついついおろそかにしていた睡眠の優先順位、今日からもう少し上げるべきですね。
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寝つきの悪い人が、就寝前に疲れをとろうとやってしまう寝る直前の入浴。
これは体温が上がって寝つきが悪くなってしまうので、逆効果。
どうしても寝る前に入浴したいときは、３９度以下のぬるめのお湯に浸かってください。
夕方くらいに、ウォーキングや簡単なエクササイズなどの運動をして体温を上昇させるのも、睡眠のリズムを整える一つの方法です。
人は体温が下がってくると眠くなり、最下点に達した後、また上昇し始めたときに目が覚めます。
ですから、朝は活発に動いて体温を上げ、夜は体温が下がっていくような行動をとってあげることがおすすめなんです。
いきなり早起きする必要はありません。
改善法は、眠る前ではなく、起床時や日中の行動などタイプによりさまざま。
日常の中でほんの少し眠りのための努力をする、それだけで睡眠の質は良くなるのです。
どうでしょうか？
勉強になりましたか？？
私もなるほどー！！と思う事ばかりでさっそく実行します！！
また、良いお話を見つけたらご紹介します！
やまうち
名東区一社の美容院 スタジオエー 0527732003